Tóc ngày càng yếu và gãy rụng đang là một vấn đề nan giải cho các bạn gặp phải. Để ngăn tình trang này, chúng ta cần có một chế độ ăn uống lành mạnh và đủ chất dinh dưỡng. Bổ sung đầy đủ các chất dinh  dưỡng từ những thực phẩm hàng ngày sẽ giúp bạn cải thiện rất nhiều tình trạng gãy rụng và phục hồi tóc.

Đảm bảo chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng hàng ngày.

Một chế độ ăn uống cân bằng, giàu protein sẽ tốt cho tóc của bạn trong khi thực phẩm không lành mạnh có thể ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe của tóc và da đầu. 

Một chế độ ăn chứa chất béo, cholesterol xấu và carbs sẽ làm cho làn da và mái tóc ngày càng bị biến đổi theo chiều hướng xấu.

Tìm hiểu thêm các loại thuốc mọc tóc Kaminomoto http://kaminomoto.vn/

Hút thuốc lá thường xuyên, mất cân bằng hoóc môn và ngủ không đủ có thể ảnh hưởng đến mái tóc.

Bạn có thể làm rất nhiều điều để lấy lại vẻ đẹp tự nhiên của mái tóc, nhưng cách dễ nhất để làm điều này là bắt đầu bằng cách ăn các loại thức ăn lành mạnh dành cho tóc.

Rụng tóc là một vấn đề khá phức tạp và các chất dinh dưỡng cũng góp phần ảnh hưởng đến tình trạng rụng. Nhiều phương pháp chữa trị có sẵn nhưng không hiệu quả vì chúng không giải quyết được nguyên nhân gốc rễ.

Tóc được tạo thành khoảng 97% protein. Vì vậy việc thiếu protein trong chế độ ăn uống của bạn có thể khiến tóc rụng. Để tránh điều này, bạn nên kết hợp protein trong chế độ ăn uống. 

1. Thịt đỏ

Thịt nạc đỏ là một trong những thực phẩm có lợi nhất để phòng ngừa rụng tóc. Đó là một nguồn cung cấp sắt rất dễ hấp thụ và giữ cho các nang tóc khỏe mạnh.

Sắt cho phép các chất dinh dưỡng khác dễ dàng hấp thụ bởi các nang tóc. Nó chứa lưu huỳnh, giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc mới bằng cách tăng lưu thông máu và giảm viêm, do đó ngăn ngừa rụng tóc.

Gan cũng chứa một lượng lớn vitamin A và vitamin B3 làm tăng tuần hoàn trong da đầu.

2. trứng

Tóc chủ yếu được làm từ keratin và protein, do đó chế độ ăn giàu protein là cách nhanh nhất để khuyến khích sự phát triển của tóc và ngăn ngừa rụng tóc.

Trứng có chứa rất nhiều vitamin B12 và protein thâm nhập sâu vào gốc và nang lông để phục hồi và nuôi dưỡng tóc.

Không chỉ protein, trứng cũng được nạp với bốn khoáng chất quan trọng là kẽm, selen, lưu huỳnh và sắt. Sắt đặc biệt quan trọng bởi vì nó giúp mang oxy đến các nang lông và thiếu chất sắt là nguyên nhân chính gây rụng tóc.

Trứng cũng là một nguồn lớn biotin và lưu huỳnh giúp sản xuất keratin và ngăn ngừa rụng tóc. Trứng cũng giúp duy trì một hệ thần kinh khỏe mạnh.

3. Hàu

Hàu rất giàu kẽm, thiếu nó có thể dẫn đến rụng tóc và cũng có thể gây ra khô da.

Hàu cũng là một nguồn sắt rất lớn

4. Cá hồi

Cá này là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 và vitamin D. Các chất dinh dưỡng này ngăn ngừa rụng tóc Cá hồi cũng giàu vitamin B12 và sắt. Cơ thể chúng ta không thể tự tạo axit béo. Khoảng 3% trục tóc của chúng ta được tạo thành từ các axit béo này.

Omega 3 được tìm thấy trong các màng tế bào trong da đầu và trong các loại dầu tự nhiên giữ cho da đầu của chúng ta ngậm nước, tăng độ ẩm.

5. Đậu hũ

Thực phẩm được tạo nên từ đậu nành này là một loại chất sắt có lợi cho sức khoẻ, một miếng đậu cung cấp 6,7 mg sắt.

Thiếu sắt thường dẫn đến rụng tóc. Vì vậy, nếu bạn đang bị thiếu chất sắt hãy chắc chắn rằng bạn đang nạp ít nhất 18 mg sắt mỗi ngày.

6. Đậu

Hạt đậu có chứa silica, chất dinh dưỡng quan trọng cho tóc và ngăn ngừa rụng tóc. Cơ thể chúng ta sử dụng silica để hấp thụ các vitamin và khoáng chất trong cơ thể. Thậm chí nếu bạn ăn nhiều vitamin nhưng bạn không tiêu thụ silic thì nó sẽ không giúp bạn nhiều. Tóc cần chất dinh dưỡng để hình thành các tế bào mới.

Silica cũng có thể được tìm thấy trong da của dưa chuột, khoai tây, ớt đỏ và xanh. 

7. Rau mùi

Rau mùi giúp làm sạch các kim loại độc hại ra khỏi cơ thể. Những kim loại độc hại cản trở vận chuyển chất dinh dưỡng cho da đầu dẫn đến rụng tóc và tóc khô.

8. Phô mai

Các sản phẩm sữa là một nguồn cung cấp canxi, protein rất lớn và cũng có chứa protein và casein. 

9. Tôm

Là một nguồn protein rất cao, tôm cũng có chứa một lượng lớn vitamin B12, sắt và kẽm.

Qua bài viết này, đã giúp bạn có một lượng thực phẩm đầy đủ chất dinh dưỡng để bổ sung cho bữa ăn hàng ngày. Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp sử dụng dầu gội Kaminomto (http://kaminomoto.com.vn/san-pham/dau-goi-moc-toc-kaminomoto-medicated-shampoo-bp-sp1154.html) để nuôi dưỡng mái tóc từ bên ngoài, đây là sản phẩm đặc trị dành cho da đầu hay rụng tóc, một sản phẩm có thành phần thiên nhiên từ công ty Kaminomoto.