Một mái tóc khỏe luôn được
chăm sóc và nuôi dưỡng kĩ càng. Chế độ dinh dưỡng có tác động rất
lớn tới tình trạng sức khỏe của mái tóc, đặc biệt là bênh rụng
tóc. Hãy xem ngay bài viết này để có thêm kinh nghiệm nuôi dưỡng mái
tóc hiệu quả và tốt nhất nhé.
Omega 3 cực kì quan trọng, giúp mái tóc mượt mà hơn, có nhiều
trong các loại cá như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi giàu axit béo
omega-3. Bạn cũng có thể dễ dàng tìm thấy trong lòng đỏ trứng gà,
hạt chia,… rất tốt trong việc bảo vệ mái tóc khỏi gãy rụng.
Kẽm rất cần thiết trong cơ
thể giúp hạn chế sự gãy rụng tóc, giúp sản xuất các tế bào trong cơ thể,
cân bằng hóc môn. Bạn cần bổ sung 15 mg chất kẽm mỗi ngày từ các nguồn thực
phẩm giàu kẽm như hạt bí đỏ, hạt điều, hàu, hải sản,...
Biotin là chất giúp kích thích mái tóc mọc nhanh chóng đồng
thời giúp mái tóc bóng mượt hơn. Thường xuyên bị rụng tóc nhiều
có thể do thiếu biotin. Bạn cần ăn quả bơ, trứng, súp lơ, phô mai giúp bổ sung
biotin.
Sắt cần thiết để làm mái
tóc hạn chế lượng dầu dư thừa, cho tóc khỏe mạnh hơn. Trung bình, một
người lớn cần 18 mg chất sắt/ngày. Bạn có thể bổ sung thêm sắt nhờ cải bó xôi, nho khô, quả
mơ, đậu đen, lòng đỏ trứng, thịt đỏ và thịt gia cầm.
Vitamin C rất cần thiết cho cơ
thể giúp cung cấp collagen để tăng cường sự đàn hồi cho mái tóc của
bạn. Collagen giúp tăng lượng axit amin tốt cho tóc, hoạt động như một
chất chống oxy hóa, hạn chế những tổn thương cho mái tóc của bạn.
Nam giới cần 90 mg vitamin C mỗi ngày và phụ nữ là 75 mg. Bạn có thể bổ sung
Vitamin C trong các loại hoa quả như Cam, tiêu, bông cải xanh, dâu tây, quả ổi,
kiwi.