Tổng quan

Đối với rất nhiều người thì một mái tóc chắc khỏe không những thể hiện sức khỏe tốt mà còn mang lại một vẻ đẹp lôi cuốn. Cũng như những bộ phận khác của cơ thể, tóc cần nhiều loại chất dinh dưỡng mới có thể khỏe mạnh và phát triển được. Thiết hụt dinh dưỡng dẫn đến rụng tóc. Những yếu tố như tuổi tác, gene và hormone đều ảnh hưởng đến sự phát triển của tóc, song một trong những thứ quan trọng nhất là cơ thể hấp thụ đủ chất.

 

Dưới đây là 5 loại vitamin và 3 loại dưỡng chất khác có vai trò trọng yếu trong việc mọc tóc.

 

1.     Vitamin A

 

Tất cả tế bào đều cần vitamin A để phát triển, trong đó có tóc, loại mô phát triển nhanh nhất trong cơ thể con người. Vitamin A còn giúp các tuyến da tạo ra bã nhờn, thứ giữ ẩm cho da đầu và giúp tóc khỏe mạnh. Chế độ ăn uống thiếu vitamin A có thể dẫn đến nhiều tác hại, như rụng tóc. Hấp thụ đủ vitamin A là điều cần thiết, song quá nhiều vitamin này cũng không tốt. Một số nghiên cứu cho thấy lượng vitamin A quá mức góp phần gây rụng tóc.

 

Khoai lang, cà rốt, bí đỏ, rau chân vịt và cải xoăn đều có hàm lượng beta-carotene cao, và chính loại chất hữu cơ này được chuyển hóa thành vitamin A. Vitamin A cũng có trong các sản phẩm nguồn gốc động vật như sữa, trứng và sữa chua. Dầu gan cá tuyết là nguồn cung cấp vitamin A cực tốt.

 

Điểm mấu chốt:

 

Vitamin A giữ ẩm và giúp tóc phát triển. Những nguồn cung cấp vitamin A tốt bao gồm khoai lang, cà rốt, rau chân vịt, cải xoăn và một số sản phẩm có nguồn gốc động vật.

 

2.     Các loại vitamin B

 

Một trong những vitamin giúp mọc tóc được biết đến nhiều nhất là một loại vitamin B gọi là biotin. Nhiều nghiên cứu cho thấy thiết hụt biotin gây ra rụng tóc. Biotin được sử dụng để trị rụng tóc. Tác dụng của nó thể hiện rõ rệt nhất khi bổ sung biotin cho những người vốn thiếu loại vitamin này. Tuy nhiên, việc thiếu biotin rất hiếm khi xảy ra vì nó có mặt trong rất nhiều loại thực phẩm khác nhau. Hiện không rõ biotin có hiệu quả cho sự phát triển của tóc ở những người khỏe mạnh hay không.

 

Các loại vitamin B khác giúp tạo ra hồng cầu, mang oxy và chất dinh dưỡng đến da đầu và nang tóc. Những quá trình này rất quan trọng cho sự phát triển của tóc.

 

Bạn có thể hấp thụ vitamin B từ nhiều loại thức ăn, trong đó có ngũ cốc nguyên cám, hạnh nhân, thịt, cá, hải sản và các loại rau lá sẫm màu. Ngoài ra, những thực phẩm có nguồn gốc động vật là nguồn cung cấp vitamin B12 duy nhất. Do đó, nếu bạn ăn chay thì nên dùng thêm chế phẩm bổ sung.

 

Điểm mấu chốt:

 

Các loại vitamin B giúp mang oxy và chất dinh dưỡng lên da đầu, giúp ích cho việc mọc tóc. Ngũ cốc nguyên cám, thịt, hải sản và rau lá sẫm màu đều là những nguồn cung cấp vitamin B dồi dào.

 

Tham khảo thêm: Công dụng của Biotin đối với tóc.

3.     Vitamin C

 

Hư tổn do gốc tự do gây ra có thể ngăn cản sự phát triển và khiến tóc già đi. Vitamin C là một chất chống oxy hóa cực mạnh, giúp bảo vệ khỏi ứng kích oxy hóa do các gốc tự do gây nên.

 

Ngoài ra, cơ thể cần vitamin C để tạo ra một protein gọi là collagen – một thành phần quan trọng trong cấu trúc của tóc.

 

Vitamin C còn giúp cơ thể hấp thụ sắt, một khoáng chất cần thiết để tóc phát triển. Dâu tây, ớt, ổi, cam, quýt đều là những nguồn vitamin C dồi dào.

 

Điểm mấu chốt:

 

Vitamin C cần cho việc sản sinh collagen và có thể giúp ngăn ngừa tóc già đi. Những nguồn cung cấp vitamin C tốt bao gồm ớt, cam, quýt và dâu tây.

 

4.     Vitamin D

 

Thiếu vitamin D có thể gây rụng tóc.

 

Nghiên cứu cho thấy vitamin D giúp tạo nang tóc mới. Người ta cho rằng vitamin D góp phần vào việc sản sinh ra tóc, song hầu hết các nghiên cứu đều tập trung vào các thụ thể vitamin D. Hiện chưa rõ vai trò thực sự của vitamin D trong việc mọc tóc là gì.

 

Mặc dù vậy, hầu hết mọi người đều không có đủ vitamin D, do đó chúng ta nên bổ sung loại vitamin này. Cơ thể sản sinh ra vitamin D khi tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời. Những loại thức ăn cung cấp nhiều vitamin D bao gồm cá béo, dầu gan cá tuyết, một số loại nấm và thực phẩm được bổ sung thêm chất dinh dưỡng.

 

Điểm mấu chốt:

 

Hiện người ta chưa rõ vai trò thực sự của vitamin D trong việc mọc tóc là gì, song có một loại bệnh rụng tóc liên quan đến việc thiếu hụt loại vitamin này. Bạn có thể tăng lượng vitamin D bằng cách cho cơ thể tiếp xúc với ánh nắng hay ăn một số loại thực phẩm.

 

5.     Vitamin E

 

Cũng giống vitamin C, vitamin E là một chất chống oxy hóa có khả năng ngăn ngừa ứng kích oxy hóa. Trong một nghiên cứu, mức độ mọc tóc của những người bị bệnh rụng tóc tăng 34,5% sau khi bổ sung vitamin E trong vòng 8 tháng. Nhóm giả dược trong nghiên cứu trên chỉ tăng 0,1%.

 

Hạt hướng dương, hạnh nhân, rau chân vịt và bơ đều là những nguồn vitamin E dồi dào.

 

Điểm mấu chốt:

 

Vitamin E giúp ngăn ngừa ứng kích oxy hóa và tăng cường sự phát triển của tóc. Những thực phẩm giàu vitamin E gồm có hạt hướng dương, hạnh nhân, rau chân vịt và bơ.

 

6.     Sắt

 

Sắt giúp hồng cầu mang oxy đến các tế bào. Chính vì điều này, nó là một khoáng chất quan trọng đối với nhiều hoạt động của cơ thể, trong đó có việc mọc tóc.

 

Thiết sắt dẫn đến thiếu máu, đồng thời đây cũng là một nguyên nhân chủ yếu dẫn tới rụng tóc. Điều này rất thường gặp ở phụ nữ.

 

Những thực phẩm giàu sắt bao gồm nghêu, hàu, trứng, thịt đỏ, rau chân vịt và đậu lăng.

 

Điểm mấu chốt:

 

Thiếu sắt là một nguyên nhân chủ yếu dẫn đến rụng tóc, đặc biệt là ở phụ nữ. Những nguồn cung cấp sắt tốt gồm có nghêu, hàu, trứng, thịt đỏ, rau chân vịt và đậu lăng.

 

7.     Kẽm

 

Kẽm đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và phục hồi mô tóc. Nó còn giúp các tuyến bã nhờn quanh nang tóc hoạt động bình thường.

 

Rụng tóc là một triệu chứng thiếu kẽm thường gặp. Các nghiên cứu cho thấy các chế phẩm bổ sung kẽm làm giảm rụng tóc do thiếu kẽm gây nên. Tuy nghiên, cũng có báo cáo nói rằng bổ sung kẽm quá nhiều cũng có thể dẫn tới rụng tóc.

 

Chính vì thế, bạn nên hấp thụ kẽm từ thực phẩm toàn phần. Các loại thực phẩm giàu kẽm gồm có hàu, thịt bò, rau chân vịt, mầm lúa mì, hạt bí và đậu lăng.

 

Điểm mấu chốt:

 

Những người thiếu kẽm nên bổ sung loại khoáng chất này thì tóc mới mọc tốt được. Những nguồn cung cấp kẽm tốt gồm có hàu, thịt bò và hạt bí.

 

8.     Protein

 

Thành phần chủ yếu của tóc là protein. Có đủ protein thì tóc mới phát triển được. Những nghiên cứu trên động vật cho thấy thiếu protein khiến sự phát triển của lông kém đi và còn có thể gây rụng lông.

 

Điểm mấu chốt:

 

Muốn tóc mọc tốt thì trước hết phải ăn đủ protein.

 

Bạn có nên sử dụng chế phẩm chức năng hay không?

 

Thức ăn là nguồn cung cấp vitamin tốt nhất cho việc mọc tóc. Tuy nhiên, nếu bạn không hấp thụ đủ vitamin từ chế độ ăn uống thì có thể dùng thêm các chế phẩm thức ăn. Theo nghiên cứu, chế phẩm chức năng mang lại hiệu quả lớn nhất đối với những người vốn thiếu chất. Tuy nhiên, nếu người không thiếu chất mà lại bổ sung quá nhiều vitamin và khoáng chất thì có thể sẽ phản tác dụng. Nếu muốn biết chắc chắn người mình có thiếu chất hay không, bạn có thể hỏi bác sĩ.

 

Tóm lại, cách tốt nhất để có đủ chất vẫn là từ một chế độ ăn uống cân bằng, bao gồm nhiều loại thực phẩm giàu dinh dưỡng.

 

Ngoài ra, để trợ giúp cho việc mọc tóc, bạn có thể dùng thêm những sản phẩm như dầu gội thảo dược Nhật Bản Kaminomoto. Loại dầu gội này không những đẩy mạnh sự phát triển của tóc, mà còn nuôi dưỡng từng sợi tóc, giúp tóc chắc khỏe, óng mượt và giảm thiểu tình trạng gãy rụng.